черновик для себя.

[Пухель.]

фбт
первая.
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Жим сидя 3х10.
5. Тяга за голову 3х10.

грудь.
вторая.
1. Жим гантелей 4х10-8
2. Жим лежа головой вниз 4х10-8
3. Развод 3х10-8
5. Брусья 3хМакс.
6. Франц 3х10-8.

плечи.
третья.
1. Жимы гантелей сидя. 4х10-8
2. Развод рук. 4х10-8.
1 и 2 = сс.
3. Махи на задние пучки. 2х10-8.
4. Шраги 3х15.
5. Сет Ларри Скота
(1.Подъем гантелей на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.
2.Подъем штанги на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.
3.Подъем ЕZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.)

Comments

[Пухель.]

или все же лучше сделать грудь+плечи одним днем и други чисто руки? ФБТ не трогать естественно. хмммммммммммммм.

[AloHaKids]

Пухель. оО ничего не понимаю....

[ryoushin]

сколько по времени одна тренировка??

[Пухель.]

ryoushin, фбт 40 - 60. другие дни будут по полтора часа, с аминками посередине. у меня сильно отстают плечи и грудь, надо нагнать, решил два месяца выделить этому.

[DeZzoro]

Для массонаборного цикла рассчитанного на подтягивания груди и плеч 0-о не слишком ли много упражнений на грудь дай им восстанавливаться. Либо курс креатина + тесто + амино. Для быстрого восстановления.
Я конечно нуб еще тот но перетрень можно заработать.
и еще я бы рассмотрел подтягивания (косвенно на плечи) во 2-й день добавил бы. брусья + подтягивания достаточно убьют трицепс. А жимы гантелями как раз перед сетом разогреют мышцу.

[Пухель.]

DeZzoro, обыкновенный сплит, по три упражнения на группу мышц, даже чуть поменьше.
на плечах слишком много упражнений, надо скидывать, жертвовать шрагами, либо бицепсом, а на груди все нормально.