Правила.- тупо фанатеете от Дориана Ятса
- физиолог и биохимик по призванию не зависимо от основного образования, день прошел зря, если Вы не потратили часа 2 на чтение специальной литературы по физиологии мышечной деятельности, или не убедили пару тройку человек в верности идей Артура Джоунса
- слово "миофибрилла" используете как термин и как ругательство одновременно!
- Верите в Колорадский эксперимент, и в натурализм Вайатора!
- склонны к мазохизму и испытывает чувство глубокого удовлетворения от мышечных болей
- паталогически не перевариваете понятие "ТОННАЖ"
- верите в магический "ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ МЕНТЦЕРА"
- "ОТКАЗ - РОСТ МЫШЦ! СВЕРХОТКАЗ - МЕГАРОСТ!!!"
- тренируетесь мало, редко и интенсивно
- между тренировками растете, поэтому малоподжвижны
- выполняету упражнения только в ОТКАЗ, и очень нервничаете если таковой не наступил.
- Главный параметр нагрузки - ИНТЕНСИВНОСТЬ!!!
- Принципиально против тренировок чаще 2-3 раз в неделю
- имеете возможность потреблять в пищу до 4-5 тыс. ккал в день
- Спокойно забиваете на зал на 1-2 недели.
- дома на стене плакат Дориана Ятса с Олимпии 1992 года... .Для теста решил посидеть на ВИТовской программе.
Сколько буду на ней сидеть - не знаю. Приблизительно месяца четыре.
На данный момент имею.Бицепс правый 37,5.
Бицепс левый 37.
Расстояние шея-плече 21.
Грудь 106.
Шея 37,5.
Икра правая 40.
Икра левая 39.
Талия 80.Программа составлена на три дня. День Первый.День Первый. [Грудь + Спина.]
Бег: Пять минут.
Грудь.
1. Жим лежа. [4 подхода. Пирамида. 6 – 15 повторений.]
2. Наклонный жим лежа. [3 подхода. Пирамида. 6 – 12 повторений.]
3. Сведение/Разведение рук гантелей лежа.[3 подхода. 6 – 12 повторений.]
4. Сведение рук на верхнем блоке стоя. [3 подхода. 12 повторений.]
Спина.
1. Подтягивание широким хватом. [2 подхода. 12 – 15 повторений.]
2. Подтягивание узким хватом. [2 подхода. 12 – 15 повторений.]
3. Тяга к груди на верхнем блоке. [3 подхода. 12 – 15 повторений.]
4. Гребля. [3 подхода. 12 – 15 повторений.]
Бег: Десять минут.День Второй.День Второй. [Плечи + Руки.]
Бег: Пять минут.
Плечи.
1. Жим штанги из-за головы. [4 подхода. Пирамида. 6 – 15 повторений.]
2. Попеременные подъемы рук с гантелями. [3 подхода. 16 – 20 повторений.]
3. Швунги штанги. [3 подхода. 10 повторений.]
4. Шраги. [Суперсет. 3 подхода 15 повторений.]
Руки [Трицепс.]
1. Французский жим лежа. [4 подхода. Пирамида. 6 – 15 повторений.]
2. Жим вниз на верхнем блоке. [3 подхода. 10 повторений.]
3. Разгибание рук из-за головы с гантелью. [3 подхода. 10 повторений.]
Руки [Бицепс.]
Тройной сет. [3 подхода.]
1. Подъем гантелей на скамье Скотта [6 полных, 4 частич. Повторений.]
2. Подъем штанги на скамье Скотта. [6 полных, 4 частич. Повторений.]
3. Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта. [6 полных, 4 частич. Повторений.]
Бег: Десять минут.День Третий.День Третий. [Ноги + Пресс.]
Бег: Пять минут.
Ноги.
1. Присед. [4 подхода. Пирамида. 6 – 15 повторений.]
2. Жим ногами. [3 подхода. 10 повторений.]
3. Становая тяга. [3 подхода. 10 повторений.]
4. Выпады с гантелями. [3 подхода. 10 повторений.]
5. Икры. [3 подхода. 16 – 20 повторений.]
Пресс.
Тройной сет. [3 подхода.]
1. Сгибания туловища. [50 повторений.]
2. Подъем ног. [50 повторений.]
3. Вращение с палкой. [1 минута.]
Бег: Десять минут.Дориан Ятс - Одобряет!
п.с. в видеоматериале показательных упражнениях использовалось видео Динамита. Светлая память ему.
-
-
26.02.2010 в 05:51-
-
26.02.2010 в 16:29с такой программой ты в зале за 1 час не успеешь минимум полтора ))
-
-
26.02.2010 в 16:31